毛囊是头发的“生命之源”，其健康状态直接影响头发的生长与脱落。毛囊的生长周期分为生长期（2-7年）、退行期（2-4周）、休止期（3-4个月），不同季节的环境变化与人体代谢波动会显著影响毛囊的活跃度。朱传义老师结合毛囊的周期性特点，给大家制定一份科学养护时间表，帮助读者在不同季节针对性保护毛囊健康。
一、春季养护：生长期的激活与营养储备
春季是毛囊从休止期逐渐过渡到生长期的关键阶段。此时，毛囊代谢加快，需重点补充营养以支持新生头发的生长。
1. 营养补充：增加蛋白质（如鱼肉、豆类）、维生素B族（如坚果、绿叶菜）及铁、锌等微量元素的摄入，为毛乳头细胞提供能量。
2. 促进循环：每日用木梳或牛角梳轻梳头皮5-10分钟，配合按摩促进血液循环，加速毛囊从休眠中苏醒。
3. 防晒护理：春季紫外线增强，头皮暴露易损伤毛囊。外出时戴帽或使用防晒喷雾，减少光老化风险。
二、夏季养护：生长期的强化与防护
夏季毛囊进入旺盛生长期，但高温、紫外线、汗液等因素可能引发毛囊炎或加速油脂分泌，需加强清洁与防护。
1. 适度清洁：油性发质建议三天洗二次头，避免油脂堵塞毛囊；干性发质可延长至3天一次，防止过度清洁导致头皮干燥，中性发质两天一次。
2. 控油抗炎：使用含薄荷、茶树等植物成分的洗发水，抑制油脂分泌和细菌滋生。若出现红肿丘疹（毛囊炎症状），及时去养发馆或者医院皮肤科，避免恶化。
3. 避免高温损伤：吹风机选择低温档，距离头皮15厘米以上吹干；减少染烫频率，化学药剂易破坏毛囊结构。
4、游泳戴帽子，游玩后及时冲洗干净，避免游泳池含氯的消毒液损伤头皮与头发。氯属于强氧化物质，易破坏头发中的角蛋白结构，使头发脆弱断裂，失去光泽。
三、秋季养护：休止期的过渡与维稳
秋季气温下降，头皮血管收缩，毛囊营养供应减少，约10%-15%的毛囊进入休止期，表现为脱发量增加。
1. 温和护理：减少洗发频率（每周3-4次），选择温和弱酸性洗发水，避免刺激头皮屏障。
2. 保湿修复：使用含神经酰胺的护发素，重点涂抹发梢；头皮干燥者可定期敷用保湿精华，维持毛囊微环境平衡。
3. 减少拉扯：湿发时毛囊脆弱，需用宽齿梳轻柔梳理，避免牵拉导致休止期毛囊提前脱落。
四、冬季养护：休养期的滋养与防损
冬季毛囊代谢减缓，部分处于休止期的毛囊开始“蓄力”，此时需注重防寒与深层滋养。
1. 防寒保暖：低温导致头皮血液循环减缓，外出佩戴帽子或围巾，避免毛囊因缺血而萎缩。
2. 深层滋养：每周使用1次含肽类、人参提取物的发膜，通过热敷促进营养成分渗透至毛囊深层。
3. 内调抗衰：增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）摄入，抑制DHT（二氢睾酮）对毛囊的损伤，延缓雄性秃进程。
全年养护核心原则
1. 压力管理：长期压力会加速毛囊进入休止期，建议通过冥想、运动等方式调节肾上腺素水平。
2. 定期监测：采用“拉发试验”或“洗发计数法”，判断脱发是否异常（每日超过100根需去养发馆）。
3. 避免化学刺激：减少染烫频次，染发剂中的苯二胺易引发毛囊炎，导致永久性脱发。
