孩子的成长如同一场奇妙的旅程，身高则是这场旅程中的重要标志之一。许多家长都希望自己的孩子能够拥有理想的身高，却不知在日常生活中，一些看似不起眼的睡前习惯，可能正在悄悄“偷走”孩子的身高。而科学的睡眠方式，却能成为助力孩子长高的“秘密武器”。
生长激素
生长激素是孩子长高的“幕后英雄”，它在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其在深度睡眠阶段。如果孩子的睡眠质量不佳，生长激素的分泌就会受到影响，进而阻碍身高的增长。然而，有些家长可能并不了解，孩子睡前的一些行为，正在无形中破坏他们的睡眠质量。
睡前看手机
睡前看手机
睡前看手机、平板等电子设备，已成为许多孩子的不良习惯。屏幕发出的蓝光如同一束无形的“光剑”，会抑制大脑松果体分泌褪黑素，让孩子难以入睡，即使入睡，睡眠也变得浅薄。研究发现，睡前使用电子设备2小时以上，儿童的入睡时间平均会延迟30分钟，且深睡眠时长也会减少。
睡前饮食
睡前饮食
睡前吃得太饱或食用高油高脂食物，也会给孩子的睡眠带来麻烦。消化系统为了处理这些食物，需要大量血液供应，导致大脑供血相对减少，孩子可能会感到困倦，但同时又因腹胀、肠鸣等不适感频繁醒来。而且，高脂、高糖饮食还可能干扰褪黑素的正常分泌，影响入睡速度和睡眠深度。
睡前运动
睡前运动
睡前剧烈运动，虽然看似能让身体疲惫从而快速入睡，但实际上却适得其反。剧烈运动会使心跳加快、血压升高，让孩子难以进入深度睡眠，甚至可能干扰褪黑素分泌节律，抑制生长激素分泌。高强度运动后的肌肉疲劳还可能引发身体酸痛，导致睡眠中频繁翻身或夜醒。
睡前喝水
睡前喝水
睡前喝太多水，也会给孩子的睡眠带来“麻烦”。大量饮水会增加肾脏滤过负担，导致膀胱充盈，增加夜尿次数，影响睡眠质量。建议睡前1-2小时尽量避免饮水，如确实口渴，可适当选择温水，尽量不超过200毫升。
睡前批评
睡前批评
睡前批评孩子，更是要不得。孩子上学后，学业成绩成为家长关注的焦点，但晚上并非与孩子“交心”的最佳时机。睡前批评孩子会导致孩子情绪紧张、焦虑，负面情绪会升高皮质醇水平，抑制生长激素分泌，有可能导致孩子做噩梦，睡眠碎片化。
睡眠环境
睡眠环境
为了让孩子睡得更好，家长可以为孩子营造一个适宜的睡眠环境。卧室使用遮光窗帘，保持黑暗，这样更有助于褪黑素分泌。同时，保持温湿度适宜和相对安静的环境，也能让孩子更容易进入深度睡眠。
固定作息
固定作息
固定作息，建立睡眠节律，也是帮助孩子长高的重要一环。从婴儿时期起，家长就可以帮助孩子建立良好的睡眠节律，尽量让孩子晚上9点前入睡。对于学龄期的孩子，不要养成周末补觉的习惯，以免打乱睡眠节律。
睡眠仪式
睡眠仪式
让睡眠充满仪式感，也是帮助孩子养成良好睡眠习惯的有效方法。家长可以通过规律性的睡前活动，如洗漱、讲故事、听音乐等，帮助孩子建立睡眠仪式，让孩子在这些固定的流程中，逐渐进入睡眠状态。
孩子的成长是一项系统工程，睡眠则是其中不可替代的“工序”。从小培养良好的睡眠习惯，不仅能助力长高，还能提升免疫力、增强记忆力。与其担心孩子的身高，不如从今晚开始，给孩子打造一个“能长高”的夜晚
