老街坊都知道我年前买了一个“呼吸机”，因为家主说我打呼噜太吵了。
“那个呼吸机你别戴了，勒得慌。 我这两天晚上醒过来，你打呼噜已经很轻了。”
我是怎么做到的？性子急的朋友可以 直接拉到文末 看“基础颜究 解决方案 ”，愿意听我聊聊的街坊，咱们从“打呼噜”的原因开始说起。
为什么会打呼噜？
打呼噜 （医生叫“鼾症”） 的原因有好些方面，打架造成的“鼻中隔偏曲”是我“鼾症”的起因，但随着年龄增长“肥肉” （颈部脂肪） 越来越多，以及在“三字号”最后一年心烦意乱 抽烟 （现在又戒了） ，都导致了“鼾症”加重。
给街坊们看一张文献里的，这里大家可以看到随着“腰腹脂肪”的量越来越大，造成“ 肺部体积压缩 ”，晚上睡觉呼吸的动力就不够。同时，这哥们的“双下巴” （颈部脂肪） 又“压缩气道”。
（文献链接： https://doi.org/10.1016/j.jacc.2013.05.045 ）
本来呼吸动力就不足，气道又被压得很窄，空气通过的时候就“呜呜作响”。这还是小事，更严重的就是“空气无法通过”，憋住了——这时候就会“ 呼吸暂停 ”，人一下惊醒过来。
这种“呼吸暂停”可不是小事，因为这会造成 （断断续续的） 血液中的二氧化碳 （CO₂） 浓度急升，增加全身的“低烈度炎症”，形成“胰岛素抵抗”和“非酒精性脂肪肝”，进一步加剧“脂肪堆积”，可不是就导致恶性循环：
超重 --> 呼吸暂停 --> 低烈度炎症 --> 脂肪进一步增加
写到这里各位街坊也就看明白了，家里打呼噜特别响的那位，如果控制住“腰腹脂肪”和“颈部脂肪”，很可能就会好转。
“颈部脂肪”和“腰腹脂肪”：如何控制
疫情结束那会儿我的BMI是29.3，早已经越过了“超重” （BMI>25） 的警戒线，接近了“肥胖” （BMI>30） 的红线。那段时间也是我呼噜最响的时间段，心率也居高不下，于是跑去看医生 （ 《每次想到这件事，我都冷汗直流》 ） ，人家给的建议是这样的：
我给你开降心率的药 （美托洛尔） ，但是你这个年龄段不要依赖这个， 要锻炼 。
这话我真的听进去了。
我从最开始的“快走半小时”，逐步过渡到“慢跑3公里” （也是半小时） ，到现在“跑6公里” （仍然是半小时左右） ，花了2年半的时间。同时我还加入了“寒冷暴露” （跑步之后，尽量穿少一点，快走一段时间） 和“绿咖啡+杜仲茶”。
我大概回顾了一下，每加入一个新选项，我的体重就下一个台阶：
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具体的方案我放在文末了，详细的内容街坊们可以看 《试了一个新方法，7天减了5斤》 。锻炼和饮食控制真的不花钱， 其实也不挑战意志力 ，主要是要换个思路看运动和轻断食，街坊们有兴趣可以参看 《减重35斤的关键：不是毅力，而是算计》 。
其实“寒冷暴露”之后，我自我感觉打呼噜已经轻了很多，但总觉得有点不太放心。
这就要说到那台“呼吸机”了。
“呼吸机”：正压通气
我是在某宝买的这个“呼吸机”，说实话，需要一点毅力才能适应这玩意儿，有天晚上差点给我憋死……
最主要的问题就是它的那个“猪嘴儿”不能太松，否则就会漏，呼呼响不说，喘气都觉得费劲。可如果你调得太紧的话也有问题，勒得睡不着，早上起来脸上好几条红印。
（我建议先别急着买，先评估一下家里打呼噜最响那位的“依从性”——如果睡觉不老实，总喜欢拽下来，那还是算了，国产设备价格已经降下来不少了，还是挺贵的。）
可是适应了这台机器之后，还真的有改善。
它改善晚上的呼吸之后，真的感觉有点“抗炎减脂”的效果——街坊们都知道，“低烈度炎症”是“脂肪堆积”的帮凶，而晚上没有那种“憋”的感觉，就能把“低烈度炎症”给减下来。
持续戴一段时间之后，也可能像我这样，呼噜声自己就小了——这个不敢保证哈，只是我一个人的感受，而我这个案例是配合了“跑6公里”、“寒冷暴露”和“绿咖啡+杜仲茶”的。
基础颜究生活提案
我把自己的这个方案再完整地写一下。
晚上睡够6小时，争取7小时；
早锻炼，锻炼之后尽量穿少一点 （别冻着） 散步 （遛狗） 一段时间 （寒冷暴露） ；
早上10点前喝绿咖啡，全天补充绿原酸 （杜仲茶） ，喝够1500mL水 （给身体“春天的信号”） ；
多吃豆制品，配合肉蛋奶，减少一部分的主食。
最后，祝大家有个良好的睡眠，让家里呼噜最响的那位安静下来。
