汇报个比较麻烦的事情，最近感冒了，而且似乎是流感。这个感冒来势汹汹的，儿子和我都难受了好几天——一般的感冒我俩只会中一个。开车的时候后脑勺疼，纸巾就算是很柔软，也架不住反复擦拭蹭得我人中发热，又痒又痛。
要是按照以往的规律来推断，这么猛烈的一次击打，我肯定要吃药甚至打针，而且要“倒”一两天，后续恢复也慢腾腾。
有意思的是，到目前为止我连“感冒药” （OTC的，比如“某某感冒灵”） 都没有碰 （虽然我妈已经催了我好几遍了） 。这三四天虽然难受，跑步也被迫停了，但没有躺到床上去，走路也没停 （每天大概15000步） 。不出现意外情况的话，我再有一两天就趟过去了。
嗯，大叔，你又要开始鼓吹锻炼了对吧？锻炼的确是有用的，但这次也不完全是锻炼的原因。
最好别干涉
我大学的时候还能喝酒，有时候迫不得已还喝得挺多——但从来没有享受过微醺，每次喝完都只是难受，所以每次稍微喝多，都会想方设法吐出来。
我有个云南同学，酒量很大，也很热心肠。他有一次发现我在卫生间里抠嗓子眼，就跟我说：“不要逼自己吐，因为这么硬抠很可能搞坏食道和咽部，身体还会电解质紊乱。我自己的经验，你要让身体去主导对酒精的反应，你自己不要硬来。”
当然，最好就是不要喝——我后来也确实把酒戒了。
我最近读《战斗细胞：人体免疫系统的奇妙之旅》，详细介绍咱们免疫系统的一本书，专业名词多了很多，但道理跟我那个云南哥们其实相通： 让身体主导对细菌和病毒的反抗，不要 动不动 用药物、肌肉注射甚至静脉点滴去干扰身体的动作。
叠个甲，不是让大家啥病都不看医生哈，我把“动不动”三个字给标黑了，就是不必频繁跑医院，甚至到了没事儿去一趟医院“求安心”的地步 （我身边有的长辈和朋友就是这样的） 。
多喝水
我是29号开始觉得有点不对——隐隐约约的不对。
前一天我儿子就开始狂打喷嚏，我以为是他跟狗子待在一起太久了，又被狗毛给撩惹到了，就没在意——他当然也没有在意。可是29号早上我跑完步，去参加自然堂在WDCC的会议时，忽然觉得空调有点冷，而且嗓子眼痒痒的。我想起28号晚上我一直醒过来喝水，猜测应该是病毒性的感冒。
按照《从“肠”计议》这本书的建议，我没有急着去吃抗生素 （因为流感跟细菌没关系，主要是病毒） ，也没有自作主张去吃什么阿昔洛韦 （这东西的副作用很可能是胃痛和恶心） ，那个上午我开始没事儿不停喝水——不带任何甜味的水。
因为按照《从“肠”计议》的作者罗宾•丘特坎医生的说法，对抗病毒的一个非常重要的手段是我们体内的“黏液”。我们的身体每天会产生1.5升黏液，大部分是在肠粘膜中的特殊细胞 （“杯状细胞”） 产生。在肠道和肺部，病毒必须穿透厚厚的黏液层，才能接触到它“想要”感染的上皮细胞。
别急着吃药
黏液提供的保护有多重要呢？举个例子，脊髓灰质炎病毒颗粒如果是一个成年人的身材，那么肠道和呼吸道黏液大概相当于铺满了极其粘稠凝胶的150个橄榄球场——它想要触底得分，就必须一步一顿地“走过”这一段路。
黏液像身体自带的粘鼠板和捕蝇纸，在鼻子、上下呼吸道和肠道，困住有害细菌和危险病毒。而且黏液并不只是被动地“粘附”，它还含有保护性蛋白，可以杀死病毒或者让病毒失效。病毒一旦被困住，就会被肺部细胞的纤毛清除——它们会有节奏地摆动，像扫垃圾一样让这些病原体“哪儿来的回哪儿去”，一些病毒被喷嚏和咳嗽排出体外，而另一些则跟黏液一起被吞咽到胃里——那里有高浓度的胃酸在等着病原体，让他们彻底失活。
所以，痰、鼻涕和咳嗽很重要，这是身体自己保护自己的手段，只要不喷溅到别人身上 （我那两天坐地铁戴口罩，在办公室也尽量不接触其他人） ，那就要允许做这些动作。科学家们发现，用泰诺或者其他药物来压制咳嗽和鼻涕，很可能让感冒的病程变得更长，对身体的打击更大，回到生病之前的时间更久。
看完上面这些，这两天我虽然有点难受 （主要是鼻涕太多） ，一点“感冒药” （缓解症状的药物） 都没有碰，还是那句话——为了早点好而难受点儿，比稍微好受点但难受时间更长，那我还是选短痛快好。
蔬菜和水果
佛罗伦萨大学儿科肠胃病专家保罗•廖内荻医生对布基纳法索布尔蓬村儿童和西方 （意大利） 儿童进行了对比，发现饮食中含有大量高纤维素豆类和蔬菜的非洲儿童肠道菌群多样性更高，短链脂肪酸更丰富。
肠道中的短链脂肪酸我们之前说过，它是肠道菌群给人类免疫系统最好的礼物之一，因为它们能够影响肺部病毒感染的免疫应答。高水平的锻炼脂肪酸有利于身体的平稳恢复——在流感病毒和小鼠的斗争中，如果小鼠拥有更多的短链脂肪酸，那么肺部受到的影响就更小，存活率也更高。短链脂肪酸还可以减少呼吸道中病毒结合位点的数量，大大降低病毒造成的危害。
为什么纤维素这么重要呢？按照《从“肠”计议》的说法， （上次直播的时候我们提过，有益的） 普拉梭菌非常依赖我们食物中的纤维素，而我们可以通过吃洋葱、大蒜、芦笋、韭菜和其他富含菊糖的食物来帮助普拉梭菌。
而《从“肠”计议》最核心的建议，就是多吃纤维素——“ 如果你不确定，那就多吃点儿纤维素 ”。 这几天儿子跟我看见水果就吃，吃饭也是优先吃更多的纤维素，然后再吃蛋白质和碳水。
补充和叠甲
我需要补充一下，我儿子15岁了，我45岁，他接近成年，体内的免疫系统应该是比较成熟，而我正当壮年。遇到流感这类事情，如果是孩子 （尤其是婴儿） 和老人，不建议像我们这样硬扛，更推荐根据专业人士 （比如药师和医生） 的建议去做。
当然，哪怕是孩子和老人，也不建议胡乱吃药来退烧和镇咳，大家可以看看这本《从“肠”计议》和《战斗细胞：人体免疫系统的奇妙之旅》，我觉得还是很有帮助的。
这两天我停止了跑步，而且能睡就睡一阵，希望给身体留出更多的能量，让免疫系统去战斗。
我现在去睡一会儿了，明天再聊。
