坐2小时就“攒”血栓？一个小动作解救你（不用站）

 在强生上班那会儿，来个总部的大佬就意味着“磨屁股”——上午4小时，下午4小时。那时候也不觉得有啥，可最近读新闻，说小伙子打5小时游戏，小腿疼痛，“深静脉血栓”。赶快跑去看文献，找到2000年日本慈惠会大学做的结果：

我的医生朋友解释给我听：“这就是说，坐2小时 血栓已经潜滋暗长了 。”好在人家也给了解决方案——“勾勾脚” （学名脚“踝泵运动”） ，基本上能消除血栓隐患。具体怎么做？什么时间做？性子急要看“ 生活提案 ”的街坊，可以 直接拉到文末 。

坐久了，脚麻了，危险在不断累积

为什么坐 （蹲） 久了脚会麻？我这个外行人的理解就是，血液流动不畅了。日本人大概也是看到了这种日常现象，就跑去测量健康人“静坐”2小时之后，腿部血液和胳膊的血液有没有不同。测试结果出来他们自己也吓一跳：本来静脉血得到的“血压”就不高，再加上腿部距离心脏又那么远，所以只要静坐2小时，血液流动就很慢了，血液中携带的那些“易沉淀”的东西，就慢慢地累积，成了“血栓”。

（Thrombus是“血栓”，血液在流过血栓位置之后血流减慢）

这些“血栓”在血管里就影响血液流动，给心脏造成压力，也形成“低烈度炎症”——这还是小问题，可怕的是它们如果站不稳，被血液冲得动了起来，堵到心脏、肺部甚至大脑的某个地方，那就是大麻烦了。

前面提到的打游戏的小伙子，以及“经济舱综合征” （飞机坐久了，猛地站起来结果被送医院了） ，都是这种松松垮垮的血栓跑去“堵”心、“堵”肺、“堵”大脑的结果——这可真的能出人命了。

（从血栓上冲下来一块Embolus，被血流带到更小的血管那里把人家给堵住了）

既然这么危险，那咱们就赶快说说“勾勾脚”的方案吧，也就是“踝泵运动” （Ankle pump exercise） 。

勾勾脚：让小腿肌肉助力血液流通

这个方法的原理其实挺简单的，久坐不动，小腿的静脉血液不是流动得不好嘛，那咱们就勾勾脚，然后再伸伸脚，心脏给不了的动力，咱们用小腿肌肉去给一点。

上面这张图的说明是“飞行途中的腿部运动”，已经画得很清楚了 （看不清的街坊可以点击看大图） 。下面是更细节的原理图，静脉血管被夹在两块肌肉之中，左侧是肌肉收缩 （我们小腿用力） 时的状态，原本不流动的血液动起来了，右侧是肌肉放松时的状态。

所以办公室也好，候机楼也好，家里的椅子上也好，咱们就这么做一做。动作用不着特别标准，大概有个意思就行了——毕竟咱们就是个预防。

啥时候做？怎么做？

根据文献，每天做3次 （比如早、中、晚饭后） 效果就很好了。我觉得这么好的活动，平时也可以来两下——智能手表有“久坐提醒”功能，不方便站起来的时候，多做几次这样的“踝泵运动”就好。

那每次用什么频率做呢？海军军医大学附属长海医院在2022年发表了一篇文章，发现相比以前推荐的3次/分钟，30次/分钟效果更好，受试者更不容易疲劳 （依从性好） 。我理解原来每分钟3次，长期维持一个姿势 （伸展或者勾脚） 并不舒服，反倒是来来回回30次更容易做到。

所以，为了自己的身体健康，咱们可以这么做：

1. 早中晚饭后，可以主动勾勾脚，每次一分钟，勾30下；

2. 开会、听讲、坐飞机，不方便站起来，智能手表又提醒“久坐”时，也做一分钟，30下；

3. 不必担心什么动作要领，只要做了就行，都有效果。