读了那么多减脂的书籍，查了那么多的文献，写了几百篇文章。我的BMI值最高峰到过30，当时是真•从脑筋到身体通通不舒服！掉秤40斤之后，已经稳定了小半年。在文献中，咱能看到的减重案例更是五花八门，几周掉十几斤也有。今天早上突然想着要总结一点规律，看看什么样的“心法”能加持减脂过程。
关键居然是“不要盯着体重秤”，而是“先相信科学，并且坚持下去”。
这个关键点有点打我自己的脸，因为我之前就写过“生活记录”的文章，让街坊们“可以买个体重秤”，时不时称一下，把减脂的过程数据化嘛。具体到底该怎么操作？性子急的朋友可以直接拉到文末看“基础颜究生活提案”，想要听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从一部电影聊起。
《肖申克的救赎》
有段时间我开车到公司楼下，会坐在驾驶位上发呆15分钟，迟迟不肯上楼，有时候甚至疲倦到睡着了。
我感觉睡眠不足，热爱高糖食物，精力很差，脑雾频发，上个三楼就气喘吁吁。而且我常常“不开心”，有时候知道自己的尴尬上火是为什么，大部分情况甚至不清楚自己为什么焦虑烦躁。在参加“暂停实验室”的“情绪EBP”课程之前，每每遇到这种情况，就去再看一遍《肖申克的救赎》。
如果时间紧迫，我会挑着看，必须看到Andy给狱友们播放《费加罗的婚礼》那一段。黑人Red（摩根•弗里曼）在那一段有一句台词：
“我不知道那两个意大利女人在唱什么……像一只小鸟飞进我们的老房，连那些墙都跟着消失了。”
这部30年前的电影如今仍然是IMDB和豆瓣两大平台公认的“最佳”，一部讲述监狱生活的片子，居然让我一次一次地热泪盈眶，一遍一遍地反复观看。
Andy遭到妻子背叛，蒙冤入狱，被侮辱侵犯，不得已跟典狱长同流合污来换取保护和一丁点儿自由。但这点儿自由也随时会被剥夺——因为播放了这一小段歌剧，Andy被关单间两个星期。
关黑牢绝对是最残酷的刑罚，一旦被扔进黑屋失去视觉，很多人会因此失去信念心理崩溃最终发疯，但当Andy走出逼仄的号子，狱友们问他感觉如何，他说“非常好，因为有莫扎特先生陪着我”。
是的，现实变幻莫测，会带来太多的尴尬，但Andy有一个“精神家园”。
这个“精神家园”支撑着他，在20年时间里，用一把小小的锤子，“抠”出了一条逃生通路，走向真正的自由。
对BMI已经30，已经43岁的我来说，“自由”意味着更好的睡眠，更清醒的状态，更能掌握的时间，和更持久的活动能力——这个“自由”似乎也被高墙隔绝，无法企及，我甚至觉得自己连锤子都没有，不知道如何开始。
阅读是我的锤子
前两天儿子跟我聊天，他问我：“爸，你最放松的状态是什么？”
我说：“读书。最好是山里面的房子，有个阳台，隔着窗户有阳光招进来，我有一杯茶，手里有一摞书和资料，有一搭没一搭地就那么翻着。如果睡着了，也不要紧，醒过来继续喝口茶，继续读。一直到天色向晚，字迹模糊。”
街坊们如果去读几年前我写的“三亩叔”，就会发现那时候我偶然会写一点“减脂”，但根本不系统，一直到前年下半年，写得越来越多了，我也越来越享受这种写作，享受把阅读、写作和实践融合起来的过程。
在“文艺”方面，我远远不如Andy那么在行，coldplay和U2都分不太清楚，不要说莫扎特和巴赫了。可是我年轻时有良好的“科学训练”，也深深地为科学的美感折服。
当我开始因为身体的真切需求（不是“瘦了还要瘦”）而减脂时，我开始搭建起自己的“文献宫殿”——这里看到一点，那里看到一点，用flomo（我推荐过很多次）把这些零散的“点”给“串”起来，仿佛乐高积木一般，形成一个结构，细致精巧而又绵密宏大。
我经常在打开flomo之后，用它的“随机漫步”和“AI联想”（这个新功能我真的爱死了），随意翻一翻，就好像真的在参观一所宫殿，想一想这还是我自己搭建的，那个成就感就爆棚了。
有了这样的成就感，我就能够支撑下去。在减脂的过程中，我经历了四个节点，这个之前我写过：
从快走到慢跑；
增加绿原酸摄入（绿咖啡和杜仲茶）；
寒冷暴露；
增强版“轻断食”（戴牙套）。
之前我写过很多，我就不赘述了。我想要说的是：
每次增加一个新“套路”，最开始效果都不明显，往往是靠“文献加持”坚持最初的几周。
