轻松地、高性价比地变美，长期效果远胜医美

去年我写过一篇 《无需医美，这么做直接提升颜值》 ，说的是江苏师范大学用北京大学的一个调研系统做出的结果： 仅需每天快走10分钟，就能把颜值从“普通”提升到“良好” （50分提升到80分） 。当然，30分钟慢跑的效果可能更好。

所有的“适度运动”对于身体和颜值都有好处，但是哪种运动对于“抗老”最有性价比呢？性急的朋友可以直接拉到文末，不急的街坊可以跟我一起，从一些“底层原理”开始抽丝剥茧。

生命的底层原则

各位街坊应该记得，咱们前面的两篇文章开辟了一个新系列，希望深入地聊聊“变美的道理”。

1. 《有点烧脑，但这篇文“神助攻”减重和护肤》

2. 《吃饱才能减肥，才有好皮肤，才能预防癌症》

咱们身体的核心是这么一个反应：

无论是运动、心跳还是思考，最终都会变成“热量”，耗散在广阔无垠的宇宙之中；而“维持体温”则直接就是“产生热量”。因此，上面这幅图描述的就是从“食物”到“热量”和“排泄物”的过程——“糖”和“脂肪”从根本上都来自于食物，而红色区域的所有的活动，都会变成“热量”。

人类的本质：把“食物”变成“热量”和“排泄物”的过程

身体中的化学反应千差万别，为什么我就敢于这么简单粗暴地说这么个过程就是生命的核心呢？

因为这是从现代化学的鼻祖拉瓦锡，到薛定谔 《生命是什么》 开始，沿着Günter Wächtershäuser、Michael Russel和William Martin这些聪明的研究者，一路到Nick Lane教授的三本书 《复杂生命的起源》 、 《生命进化的跃迁》 和 《能量、性、死亡》 中反复出现的主题：

地球上所有的生命，就是把高级的能量 （比如“食物”） 耗散掉，成为无序的热量的过程。

人类的所有创造，从建筑到音乐，从经济到传统，都不过是这个过程的副产品而已。

人类 （和所有动物） 的身体，也是围绕这个目的来打造的。

本质上讲，人类的生命就是一个“缓慢燃烧食物”的过程——我们每个人一生要吃掉将近60吨的食物：平均每天大概吃2公斤食物 （包括液体和固体，大概占我们体重的1/30~1/25） ，每年大概730公斤，80年就是58.4吨了。

哦，大叔，你是不是想说：只要多运动，这个过程就会变得更顺畅，身体也就会变得更优雅？

是，但这里面还有一重道理，我来跟街坊们掰扯掰扯。

鸟儿为什么不老？它们做“有氧运动”

说到运动的好处，就不得不提到Nick Lane教授在《能量、性、死亡》中的一个问题：“为什么鸟类可以衰老得那么慢？”

乌龟也长寿，但ta是因为慢，爬得慢，心跳也慢。达尔文发现的那种加拉帕戈斯象龟心率可以低到5次/分钟 （bpm） ，所以那只被达尔文运到英国的乌龟，一直活到前几年才去世。这似乎映证了一个言之成理的说法：

动物心跳次数的总数是固定的，跳完生命就结束。

老鼠的心率 （500bpm） 是大象心率 （25bpm） 的20倍，小鼠寿命 （3年） 是大象寿命 （60年） 的1/20。

它俩一生的心跳总次数，大概都是8亿。

但是鸽子很奇怪，它们飞翔时心率是800bpm，而静息时也有300bpm——家养鸽子可以轻松活到10年，甚至15年，也就是说鸽子一生的心跳总次数可以是20亿次，是正常动物的2.5倍。

鹦鹉可以活100岁，信天翁150岁，而且它们在这么长的寿命里，基本上看不出什么衰老迹象。

苏格兰动物学家乔治•邓纳特在1952年捕捉到一只管鼻海燕，安装脚环之后放飞了它。30年后，邓纳特教授再次偶遇这只鸟儿：

鸟儿依旧如故，一点都没有老去，而那个英俊的年轻人已然白发苍苍、满脸皱纹。

那么，鸟儿为什么不老呢？因为它们运动吗？

是的，鸟儿不撸铁，它们飞翔。

“最大代谢”和“静息代谢”

就像前面说的，鸽子飞翔时心率是800bpm，而它们站在那里时心率可以低到200bpm。

对于鸽子来说，飞翔时那个核心燃烧过程 （燃烧“食物”变成“热量”） 被长时间地维持在“高速档位”，这让它的身体有了一整套“高效燃烧装备”。

当它静止下来时，它的体内的这个核心燃烧过程被切换到“低速档位”，毫不费力地运行着。

这就让鸽子 （和所有的鸟类） 的“核心燃烧过程”都稳定而均匀，不会“火星四溅”，不容易“设备故障”。

而小鼠呢？它们奔跑起来 （可以维持） 的最大心率大概是700bpm，而它们的静息心率是500bpm，相比鸽子的800/200 （也就是4倍） 的“富裕能力”，小鼠只有700/500 （也就是1.4倍） 的“少量冗余”。况且小鼠都是“跑到洞里就结束”，而鸽子是持续地飞行。

也就是说，从动物的角度来思考问题，能够长期维持的“最大代谢”是长寿和优雅的重要指标。

这也就是为什么，江苏师范大学的那篇文章里面说到的“运动”，更多的是“有氧运动”，而不是在健身房撸铁了。我们给出的“基础颜究 生活提案 ”，也是每天至少有10分钟快走 （比如地铁站来回，加快一点速度，别骑共享单车） ，最好有30分钟慢跑。

实际上我也很认同那篇文章，因为在连续跑了两年之后，我洗完澡会看看镜子中的自己，也自我感觉不错：跟同龄的中年人相比我比较“不显老”。所以趁着新年，我立了一个新的flag：把每天早晨跑步距离从5公里提升到了6公里。

再次祝大家过年好。

新的一年，街坊们都一起快走或者慢跑吧，毕竟这是免费的、最容易操作 （不需要找“搭子”，不需要场地，不需要什么装备） 的变美方案了。