去年底到今年初，慢跑两年都不见减少的腰腹（内脏）脂肪，突然如同黄油碰到热刀子一样，松动，减少，消散了。去年我写了一个总结贴，给出的主要原因是：适量的“杜仲茶”和“寒冷暴露”。
（文献链接：http://doi.org/04.2018/1.10005）
也就是说，如果一个人身体内的胰岛素偏高（“胰岛素抵抗”），那么就算脂肪组织很多（很胖），分泌出来的瘦素量很大，大脑也还是会不管不顾地命令身体继续吃，而不会觉得“饱了”。睡眠不好，瘦素下降，胰岛素上升虽然科学家还没有搞清楚很多细节，但有一点是明确的：睡得不好，瘦素会下降，胰岛素会上升。这是有大量的文献支持的。我的理解是，“熬夜”是一种“秋天的信号”。只有在秋天，咱们的老祖宗才有精力去熬夜——往往是欢宴、舞蹈、祭拜神明之类的活动，大家绕着篝火开Party，搞到很晚。在秋天，原始人的身体需要干嘛呢？积累脂肪，为熬过漫长的冬季做准备。什么激素能促进脂肪的生长呢？对了，就是“胰岛素”。在打开“胰岛素”开关的同时，还要压制“脂肪细胞”。如果脂肪组织不肯干活，稍稍吃一点就觉得自己存不下了，拼命发送“瘦素”，给大脑提意见想要撂挑子怎么办？好办，大脑不接电话就好了。所以，熬夜带来两个效果，一方面提升了“胰岛素”的分泌量，同时“胰岛素”又压制住“瘦素”的声音，让脂肪组织的意见传递不到大脑。这不就蹭蹭长肉了！一个晚上少睡，或者是因为打呼噜导致睡眠不稳定，会产生什么后果呢？如果你年龄在18到30岁之间，身体健康也没有超重，但因为打呼噜而没有睡好，那么你的胰岛素会上升37%。也就是说，“囤积脂肪”的倾向上升了接近四成。提升睡眠质量的办法也就是说，我在那段时间里，不但是有“杜仲茶”、“寒冷暴露”和“慢跑”，而且还大大提升了睡眠质量（把打呼噜断掉了）。之前我写了两篇文章，都是关于打呼噜的。呼噜震天响？我试出来个方案，几乎免费；
打了这么多年呼噜，靠这几招“变安静”了
有兴趣的街坊可以看看，我这里把方案重新写一下：
每天有氧运动，最好能慢跑30分钟；
适当力量训练，最好能坚持做俯卧撑和仰卧起坐。
饮食中加入“春天的消息”，比如绿咖啡和杜仲茶；
正压通气设备（详细见那两篇文章，比较难以佩戴）；
白天多喝水（1500mL），睡前4小时少喝水。如果您不打呼噜，单纯只是想睡个好觉，这里也有两篇文章供您参考。
如何睡个好觉，睡个美容觉
要想皮肤好，必须睡得香，保姆级入睡方案
方案我也重新写一下放在这里：
睡前4小时不要剧烈活动；我是温度调低，被子稍微厚重一点；
所有屏幕设置成“护眼模式”；
早上10点前喝（适量，要自己测试一下）小圃绿咖啡，攒一点“腺苷”，提升“睡眠动力”；
卧室不要有光源；
困了才躺下，不要醒着躺在床上休息（可以选沙发）。
