早上我去跟@寒笑录了一期“美妆内行人”的播客，闲聊的时候，说起了共同的朋友@婷婷，“暂停实验室”的创始人：“原来你也在做‘情绪EBP’的练习。”在录制的最后，我说：
短期当然可以靠“猛料护肤”和“挨饿狂练”，但长期的“净白透亮”和BMI，常常基于内心的“自洽”。
怎么定义、做到“自洽”呢？性子急的朋友可以直接拉到文末看“基础颜究生活提案”，愿意听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从“心结”说起。
我的心结
我个子不高，青春期我很介意这件事，甚至会为这个迁怒于我妈。
随着时间推移，结婚生子，我好像把这件事情给放下了——至少表面上如此。可随着孩子渐渐长大，父子之间似乎一直有一种隔阂。最近我似乎找到了答案，我不愿意带孩子运动。
因为对我的青春来说，操场似乎是特别残酷的地方。高中的时候，我把自己圈在书桌旁边，尽量不要站起来；大学研究生阶段，我努力地去“够”一个又一个的学位和奖励，这些仿佛是内高跟一样，让我可以跟别人“一般儿高”。
参加工作之后我好像把这些事情都忘记了，我用“勤勉”、“谦卑”、“持之以恒”这样的标签来加持自己，没有意识到这是一种遮掩，没有意识到这是一种对自己“缺陷”的粉饰。
我害怕别人挑战我的标签，容易退缩和躲避，不愿意抛头露面，在利益冲突时往往选择妥协，骨子里依然是那个青春期的不自信的我。
很多很多的事情压在我的心上，变得越来越“负重前行”，眉间深锁，叹息连声。
很多事情我知道应该争取，但为了保护那个“不愿意上操场”的自己，我选择退让。很多时候我知道应该战斗，但为了保护那个“害怕露怯”的自己，我选择回避。
我慢慢地就活成了一系列标签。我有很多不开心，却不知道自己为什么不开心。
从情绪开始，重新认识自己
在“暂停实验室”的课程中，第一节就是“认识自己的情绪”。
他们把情绪分成“高唤醒”和“低唤醒”，“积极”和“消极”，于是就有了四个象限。在每个象限中，又有一些情绪的具体描述，比如“消极”和“低唤醒度”那个象限（第三象限）中，有“悲伤”、“伤心”、“沮丧”和“疲惫”；而在“积极”和“高唤醒度”那个象限（第一象限），有“惊奇”、“兴奋”、“高兴”、“愉悦”。
当然，你也可以找到自己的词儿，并根据自己的理解放进去，比如“沉浸”，我觉得可以放在“积极”和“低唤醒度”中。
为什么要如此“咬文嚼字”呢？
因为通过这样仔细地辨别，通过每一天仔细地辨别，并且用“情绪日记”记录下来，慢慢地我们就能找到自己的“情绪模式”，在什么情况下，我们会处于什么样的状态——不是“开心”或“不开心”这样模糊的说法，而是“焦虑”或“沉浸”这样清晰的说法。
这样就有利于我们抽丝剥茧地找到自己情绪的根源。
我就是这样找到自己的“心结”的。
在连续好多天的“情绪日记”里，我发现自己用的是“躲闪”、“回避”、“事缓则圆”、“不要冲突”这样的词，我在回看的时候问自己：
“我在保护谁？我在害怕什么事情被发现？”
然后我发现那个不肯上操场的我，那个用“奖状”和“表扬”裱糊起来的我，那个害怕被拉到操场上去的我。
重新自洽
其实我现在还在学习过程中，不知道“情绪EBP”这个课程会把我带到哪里。这个课程除了“情绪日记”之外，还有“冥想正念”、“身体反应”……这些工具，一点一点地帮我理解自己，理解自己的情绪。
有一点相当重要，那就是情绪不是敌人而是侦察兵，当我们遇到问题时，情绪往往会最快地感知到，而这时我引以为豪的“理性”仍然茫然不觉。
青春期之后，我一直以“理性”自居，用“毅力”和“恒心”来撑住自己的自信——这当然给我带来了不少东西，但代价也很大。我现在知道了自己为什么脆弱，为什么退让，在“情绪EBP”中，也许我能找到走出这种“总在牺牲自己感受”沼泽的办法。
青春期过去三十年了，我一直模模糊糊地感觉自己在挣扎，但从来没有停下来看一看这个挣扎到底是什么——在这个过程中，我付出了太多代价。有些代价太大了，几乎是生死一线，现在回头看仍然冷汗直流。
“暂停实验室”，是个好名字，暂停一下，找到自己到底为什么纠结，为什么痛苦，为什么反反复复踩同一个坑。为了这个，哪怕是“暂停”个两年，也不要紧。
感兴趣的话，各位街坊可以去“暂停实验室”的服务号去看看。
祝街坊们身体好，心情好，皮肤好，腰围小。
慢慢来，会比较快。
