上周我去了一趟“暂停实验室”，跟创始人婷婷和她的小伙伴聊了一个下午，学到了很多知识。我突然想起《控糖革命》，书中的贝尔黛娜在9天之内减了2.3公斤。虽然她的案例比较特殊，但她的作业真的可以抄——既有科学道理，又符合心理学原理。不是说要跟她一样飞快地瘦，而是要学习她“小处着手”的思路。性子急的朋友可以直接拉到文末，看“基础颜究生活提案”。愿意听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从贝尔纳黛的案例说起。
这些零食让贝尔纳黛“过食”了，她摄入了太多“没用的热量”，全都存成了脂肪。贝尔黛娜一直在试图找到解决方案，但靠“挨饿”来获得的减肥成果从来没有保持住，直到她得知有“血糖过山车”问题。于是她不再让自己“大改”，而是决定“稍微变化一点点”——把她的午餐三明治分开来吃，先吃蔬菜和泡菜，然后吃金枪鱼，最后吃面包。她这么做，既有科学道理，也符合心理学原理。
“小改”的心理学原理李松蔚老师有一本书，叫《5%的改变》，他在前言里时这么说的：每个人的心理都有“排异反应”，这是一种惯性思维，它强大、狡猾、专注，擅长不屈不挠地自我修复。它编造出合情合理的理由，调整对世界的解释，排斥对自己不利的信息。对很多来访者来说，心理咨询师如果给出建议，都会让ta的“排异反应”启动，使得整个咨询无功而返。这跟改变的意愿无关，很多人特别想要重新开始，但就是卡在了原地，无法行动。
举个例子，很多人的减重计划非常“沉重庞大”，希望一周三四斤，一个月十几斤。刚开始动力特别足，当然没有问题，可是这么干两周之后，动机真的耗尽了，意志力摇摇欲坠。这时候心理的“排异反应”就钻出来，把这两个星期的努力都否定掉。所以李松蔚老师的建议是“扰动”，新的行动既是“新”的，又不太难受，而且足够“小”——这是一种“近乎不变的变化”。5%的改变，不太显眼，不容易被“排异反应”盯上。我们的身体和心理，都更容易接受。好了，贝尔纳黛先确定了“改变饮食顺序”的动作。她的身体首先感知到什么呢？是体重掉啦？不是的。
留心正面反馈当然，还是由于贝尔纳黛之前的“基础习惯”太差，所以她只需要（在正确方向上）改变一点点，就已经明确地感知到了变化。
她下午三点不需要吃巧克力棒了，整个下午的精神都很好。这迅速提振了她的信心，于是她把晚饭的顺序也调整了，先吃蔬菜和牛排，最后吃一点意大利面。更神奇的事情发生了，以往她每天凌晨4点就会醒，那天她居然睡到了7点钟。她这个习惯迅速扩展开来，让她戒掉了零食，让她改善了睡眠。所以，她9天减了5斤，真的不算一个奇迹，因为这个小改变刚好切在了关键位置，几乎可以说改变了贝尔纳黛的整个日常。我们有的街坊也跟贝尔纳黛一样，开始喝杜仲茶和绿咖啡之后，迅速找到了正反馈。当然，也有街坊说减得很慢。结合贝尔纳黛之前的失败和最后的成功，以及我的个人经验，我试着去理解背后的道理：杜仲茶和绿咖啡是相当有用的，绿原酸真的帮我减了很多；绿原酸要跟其他习惯配合，每个人需要的和能接受的组合是不一样的，需要摸索；摸索的关键，就是留心自己的变化——提高“感知力”就很重要了。在“暂停实验室”，我们聊到了“感知力”提升的方式，我在《两周瘦20斤，就靠这么简单的办法》这篇文章中也写了自己在飞机上的经历——这个题目比较大哈，以后再详细聊，说不定还会拉上“暂停实验室”一起聊。咱们先把今天的“生活提案”写一下。
基础颜究生活提案言归正传，我觉得贝尔纳黛的“9天5斤”的案例，咱们应该这么抄作业。留心各种减重相关的信息，比如“血糖过山车”或“瘦素抵抗”；实验各种方法，保留住它们，建立“5%的改变”，比如“饭前喝点儿杜仲茶”；提高自感知力，留意食物，留意身体，留意习惯和感受，比如“睡前三分钟感受一下身体”；把生活当做一个“习惯实验室”，不断排列组合，增加淘汰，最后总能找到匹配自己的有效方法。对于减重是如此，对于任何其他好习惯（比如运动、练习吉他、学习），道理大概也是相通的吧。举个例子，小圃洗发水各位街坊都觉得好用，但使用方法却各有不同。头皮比较干燥的街坊，可以直接用；有点油性的街坊，可能是一周掺一次清洁型洗发水；大油头的街坊，可能需要先用Dercos或者自漾，然后再用小圃洗发水。把生活当做“习惯实验室”，我觉得这个提法实在太好了——咱们攒一堆“5%的改变”，慢慢地排列组合，最终找到最适合自己的：不但达到了目的，一路走来还意兴盎然。
